Donald Trump er genial til at kuppe dagsordenen ved at kaste håndgranater i alle retninger, i form af stødende og tilsyneladende nærmest uvidende udsagn om stort set alt der rører sig.

For at de næste par år ikke skal være en ørkenvandring i medier, der villigt hopper på limpinden og skaber utryghed og pessimisme, kan det være en stor fordel at styre sin “medie-diæt” mere bevidst.

Det er en kendt sag, at medier i sagens natur fokuserer mest på konflikt – og at sociale mediers algoritmer bevidst prioriterer emner, der puster til forargelse, vrede og andre følelsesladede tilstande – fordi det giver mere trafik og omsætning på deres platforme. En forretningsmodel som sociale medier tjener styrtende på – men som deres brugere på ingen måde har gavn af – tværtimod.

For at styrke sit humør og sin optimisme kan det derfor dokumenteret være en kæmpe fordel at styre sit medieforbrug – og sin tid i det hele taget.

Når vi taler om en sund livsstil, tænker vi ofte på kost og motion. Men hvad med det, vi fodrer vores sind med? Vores medieforbrug påvirker vores tanker, følelser og generelle livskvalitet, og i en tid med konstant informationsstrøm er det vigtigere end nogensinde at tage kontrol over, hvad vi absorberer, skriver Positive News:

 

10 effektive strategier til at skabe en sundere og mere bevidst medie-diæt i 2025 ifølge eksperter.

 

1. Skab en positiv nyhedsstrøm

“Håb er afgørende for menneskelig trivsel, men er ofte fraværende i nyhederne,” siger den anerkendte journalist og forfatter, Amanda Ripley.

Medier har en tendens til at fokusere på negative historier, da vores hjerner naturligt søger efter trusler. Dette kan dog føre til en forvrænget opfattelse af verden og øget stress. Ved aktivt at søge positivt, løsningsorienteret indhold kan du omprogrammere din hjerne til at fokusere på håb og muligheder frem for frygt og bekymring.

2. Planlæg din skærmtid

“Hvis du ikke selv planlægger din tid, vil andre gøre det for dig,” siger Nir Eyal, forfatter til bogen, Hooked.

Mange af os tjekker vores enheder uden at tænke over det, ofte drevet af kedsomhed eller notifikationer. Ved bevidst at planlægge, hvornår og hvordan du bruger medier, kan du skabe sunde grænser og undgå tankeløs scrolling.

3. Brug medier der styrker dig

“Hver handling du foretager, er en stemme for den person, du ønsker at blive,” siger James Clear, forfatter til Atomic Habits.

Medier bør bidrage til din udvikling og ikke begrænse dig. Følg inspirerende indholdsskabere, eksperter og undervisningskanaler, der udvider din horisont og hjælper dig med at vokse. Vælg bevidst indhold, der gør dig bedre – ikke bitter.

4. Sluk for afhængighedsskabende funktioner

“En smartphone er nutidens sprøjte, der leverer digital dopamin,” siger Dr. Anna Lembke, forfatter til Dopamine Nation.

Funktioner som autoplay, uendelig scroll og push-notifikationer er designet til at fastholde din opmærksomhed. Disse mekanismer skaber en belønningscyklus i hjernen, der gør det svært at slippe skærmen. Slå disse funktioner fra for at genvinde kontrollen over din tid og opmærksomhed.

5. Rens din sociale mediestrøm

Sociale medier kan forstærke skadelige sammenligninger og sænke selvværdet. Fjern strategisk profiler, der fremkalder negativitet, og følg i stedet personer og sider, der inspirerer, motiverer og skaber værdi i dit liv. En bevidst sortering af dit feed kan forbedre dit mentale velvære.

6. Sæt en digital sengetidsgrænse

Skærmbrug før sengetid forstyrrer søvnhormonet melatonin, hvilket kan forsinke din søvn med op til halvanden time. Dette kan føre til mental udmattelse og følelsesmæssig skrøbelighed. Prøv at indføre en digital pause en time før sengetid og brug tiden på aktiviteter, der fremmer ro, som læsning, dagbogsskrivning eller meditation.

7. Brug apps, der styrker dit velbefindende

“Kvaliteten af dine tanker afgør kvaliteten af dit liv,” sagde den romerske kejser og filosof, Marcus Aurelius.

Ligesom en sund kost gavner kroppen, kan de rigtige medier gavne sindet. Apps som Headspace og Mindvalley tilbyder guidede meditationer, motiverende podcasts og mindfulness-øvelser, der kan hjælpe med at skabe en mere positiv og balanceret sindstilstand.

8. Brug musik til at styre dit humør

Medier er mere end nyheder og sociale platforme – musik er en kraftfuld form for medie, der kan forbedre humør og reducere stress. Brug musik bevidst til at skabe den rette stemning, uanset om du vil slappe af eller finde motivation.

9. Undgå informations-overload

Den gennemsnitlige voksne bruger fire timer dagligt på medier – oven i de syv timer, mange bruger på skærmarbejde. Det er over 11 timers konstant informationsinput, hvilket kan føre til mental træthed, dårligere beslutningstagning og følelsesmæssig ubalance. Ligesom overspisning kan give fysisk ubehag, kan for meget information skabe psykologisk ubehag. Giv din hjerne pauser for at undgå overbelastning.

10. Skab plads til ægte forbindelser

“Fysiske grænser for teknologi inviterer til dybere følelsesmæssig forbindelser,” siger familieterapeut Dr. Jenn Hardy.

Brug 2025 på at værdsætte nærvær. Indfør teknologifri zoner i dit hjem, f.eks. ved middagsbordet eller i stuen, og oplev, hvordan samtaler og samvær bliver mere meningsfuldt. Disse øjeblikke skaber stærkere relationer, dybere emotionelle forbindelser og varige minder.

En bevidst mediediæt kan beskytte din mentale sundhed, styrke din mindset og øge din livsglæde. Ved at implementere disse enkle strategier kan du tage kontrol over din digitale hverdag og skabe et mere balanceret og meningsfuldt liv i 2025 – selv midt i en Trump-tid.

 

Relaterede artikler:

10 gode nyheder for naturen og klimaet i 2024 som du måske har misset

Hvordan håndterer man bedst den negative nyhedsstrøm: Læs eksperternes svar

 

Kilder: Positive News – Hooked af Nir Eyal, Dopamine Nation af Dr. Anna Lembke og Marcus Aurelius.