En ny undersøgelse afslører, at det kan have markante fordele for både mental sundhed og kognitiv funktion at slukke for mobil-internet i blot to uger. Forskningen, som involverede 467 iPhone-brugere fra USA og Canada, viser, at deltagerne oplevede forbedret velvære, bedre koncentrationsevne og reduceret stress ved at reducere deres internetforbrug på mobiltelefonen.
Store forbedringer på flere områder
Studiet, som blev udført af forskere fra flere universiteter i USA og Canada, tog en praktisk tilgang ved ikke at fjerne deltagernes adgang til telefoner helt, men kun blokere mobil-internet, så de stadig kunne foretage opkald og sende beskeder. Denne metode muliggjorde en direkte analyse af effekterne af konstant internetforbindelse.
Efter blot to uger uden mobil-internet rapporterede deltagerne markante forbedringer på flere områder:
Mental sundhed og velvære: Forbedringerne var større end typiske effekter af antidepressiva i kliniske studier.
Forbedret koncentrationsevne: Kognitive tests viste en forbedring svarende til en reduktion af 10 års aldersrelateret kognitiv tilbagegang.
Mindre skærmtid: Det daglige forbrug af mobiltelefoner faldt fra 5 timer til under 3 timer.
91% oplevede forbedringer på mindst ét område.
Forbedret søvn: Deltagerne sov i gennemsnit 17 minutter mere per nat.
Mere impulskontrol: Mange oplevede bedre kontrol over deres handlinger.
Målingen af opmærksomhed og velvære
Forskerne anvendte en specifik kognitiv test til at måle deltagernes evne til at opretholde koncentrationen over tid. Forbedringerne var betydelige, på niveau med forskellen mellem en gennemsnitlig voksen og en person med mild opmærksomhedsforstyrrelse.
Deltagerne oplevede også en generel forbedring i velvære og livstilfredshed. Ifølge Adrian Ward, hovedforfatter på studiet og professor ved University of Texas, tyder resultaterne på, at den konstante forbindelse til internettet ikke er tilpasset vores naturlige psykologi:
“Smartphones har drastisk ændret vores liv de sidste 15 år, men vores grundlæggende psykologi er den samme. Spørgsmålet er: Er vi tilpasset til konstant forbindelse til alt, hele tiden? Dataene tyder på, at vi ikke er det.”
Hvorfor giver mindre mobil-internet bedre livskvalitet?
Resultaterne viste, at deltagere uden konstant internetadgang brugte mere tid på sociale interaktioner, motion og udendørsaktiviteter, hvilket har velkendte positive effekter på mental sundhed. Mange fortsatte med at bevare lavere mobilforbrug selv efter undersøgelsen var afsluttet.
Forskerne bemærkede også, at deltagerne med højt niveau af “fear of missing out” (FOMO), altså “frygten for at gå glip af noget”, oplevede de største forbedringer i velvære. Dette tyder på, at den konstante eksponering for sociale medier og onlineopdateringer faktisk kan øge digital angst, fremfor at reducere den.
Kun 25% kunne fuldt ud undvære mobil-internet
Studiet afslørede dog også, hvor afhængige mange er af konstant internetadgang. Kun 25% af deltagerne fulgte eksperimentet fuldt ud og holdt mobil-internet blokeret i hele perioden. Dog viste selv dem, der kun delvist reducerede deres brug, mærkbare forbedringer.
Et mindre drastisk alternativ?
Selvom det kan være svært for mange at leve uden mobil-internet helt, tyder forskningen på, at mindre ekstreme tiltag også kan have store fordele. Forskerne anbefaler:
At blokere mobil-internet i bestemte tidsrum, f.eks. om aftenen eller i arbejdstiden.
At begrænse adgangen til bestemte apps i stedet for hele internettet.
At tage periodiske “digitale detox”-uger for at genfinde sunde vaner.
Et simpelt trick med stor effekt
Studiet viser, at reduktion af mobil-internet selv i kortere perioder kan forbedre mental sundhed, opmærksomhed og generel livskvalitet. Selv begrænset brug kan være et skridt mod bedre trivsel. Mens smartphones giver mange fordele, tyder data på, at konstant internetadgang kan være en udfordring for vores psykologiske balance.
Budskabet er klart: Mindre mobil-internet kan gøre os gladere, mere fokuserede og bedre til at kontrollere vores digitale vaner.
Relaterede artikler:
Netflix dokumentar udråbes som den vigtigste i år og vil ændre din verden
Techdesignere bruger tankemanipulering for at stjæle din tid
Kilder: Oxford Academic, PNAS NEXUS, University of Alberta, Georgetown University, University of Texas at Austin, VA Boston Healthcare System, University of British Columbia, psypost.org, National Library of Medicine, Blocking mobile internet on smartphones improves sustained attention, mental health, and subjective well-being.
