En nyt omfattende studie viser, at daglig brug af en simpel smartphone-app med velafprøvede psykologiske teknikker markant kan lindre symptomerne ved mild depression – og effekten varer ved i op til seks måneder.
Resultaterne kan blive et gennembrud i indsatsen for at nå de mange millioner mennesker, som lider i stilhed med depressive symptomer, uden at opfylde kravene til traditionel behandling.
Gråzone depression: En overset lidelse
Omkring 11 procent af verdens befolkning lider af det, forskere kalder ”subthreshold depression” – en form for gråzone, mild depression, hvor symptomerne er alvorlige nok til at forringe livskvaliteten, men ikke tilstrækkelige til at udløse en egentlig klinisk diagnose. ”Subthreshold depression” kan også være et forstadie til alvorlig depression. Mennesker med denne form for depression oplever ofte vanskeligheder i hverdagen, men bliver ofte afvist i sundhedssystemet, fordi de “ikke er syge nok”.
En gruppe forskere fra Kyoto University har nu fundet en lovende løsning. I et storskalaforsøg deltog knap 4.000 japanske voksne med mild depression i et 6-ugers program via en app kaldet RESiLIENT, der formidler fem centrale færdigheder fra kognitiv adfærdsterapi (CBT) – den mest anerkendte psykologiske behandlingsform til depression.
De fem værktøjer til mental styrke
De fem færdigheder, som appen træner brugerne i, er:
Adfærdsaktivering – motiverer til at gøre aktiviteter, man nyder eller finder meningsfulde.
Kognitiv omstrukturering – hjælper med at identificere og udfordre negative tankemønstre.
Problemløsning – guider brugeren til at tackle konkrete udfordringer konstruktivt.
Assertiv kommunikation – træner evnen til at udtrykke sig klart og respektfuldt.
Søvntræning – forbedrer søvnmønstre gennem adfærdsterapeutiske teknikker.
Appen krævede kun 20-60 minutters brug om ugen og var designet til at være lettilgængelig og lavpraktisk. Ifølge forskerne svarede det tidsmæssigt samlet set til at se et enkelt afsnit af sin yndlingsserie.
Stærk effekt med langvarige resultater
Resultaterne, som blev offentliggjort i det anerkendte tidsskrift Nature Medicine i april 2025, var opsigtsvækkende: Samtlige fem teknikker havde signifikant effekt på depressive symptomer sammenlignet med kontrolgrupper. Den mest effektive enkeltteknik var Adfærdsaktivering, og kombinationen af flere teknikker gav generelt stærkere effekt end en enkelt.
Allerede efter seks uger rapporterede deltagerne forbedret humør, og effekten holdt sig op til et halvt år efter, selvom de fleste stoppede med at bruge appen aktivt efter den første periode. Det viser ifølge forskerne, at brugerne ikke blot fik en midlertidig “boost”, men tilegnede sig varige færdigheder.
Professor Toshiaki Furukawa, studiets hovedforfatter, forklarer: “CBT er meget effektivt, men det er svært at levere i stor skala. Vores mål var at gøre disse færdigheder tilgængelige for alle, overalt.”
Høj brugervenlighed og lav frafaldsrate
En ofte fremført bekymring ved digitale sundhedsløsninger er, at folk hurtigt mister interessen. Men RESiLIENT-appen overgik alle forventninger: 84 % af deltagerne gennemførte hoveddelen af programmet, hvilket er markant højere end de 30 %, der typisk fuldfører lignende online-terapier.
Potentiale til at udfylde et globalt behandlingsgab
Selv i velstillede lande får under halvdelen af mennesker med depression den behandling, de har brug for. I lavindkomstlande er det ofte under 10 %. For dem med milde symptomer er adgangen endnu mere begrænset.
App-baserede løsninger som RESiLIENT kan derfor spille en nøglerolle i at udfylde dette behandlingsgab. Ved at sætte evidensbaserede værktøjer direkte i hænderne på brugerne, kan man støtte mental sundhed før problemerne udvikler sig til alvorlige lidelser.
Næste skridt: Personliggjorte løsninger
Forskerne bag projektet arbejder nu på at videreudvikle appen med målet om at tilbyde personliggjorte forløb, der matcher brugernes individuelle behov. “Vi kan bruge denne viden til at skræddersy og optimere hvilke færdigheder, der gives til den enkelte,” siger Furukawa. “Det åbner døren for langvarig, optimeret støtte.”
Selvom teknologien endnu ikke er bredt tilgængelig internationalt, viser studiet, at digitale psykologiske interventioner har et enormt potentiale. I en verden, hvor mentale helbredsproblemer stiger, og behandlingsressourcer er begrænsede, kunne apps som RESiLIENT blive en del af løsningen.
Relaterede artikler:
Nyt Harvard studie: Frivilligt arbejde fremmer fysisk og psykisk sundhed markant
Stop grubleriene og start med at leve: Ny terapiform har stor succes
Todelt søvn kan være mere naturligt: De glemte sovevaner fra før industrialiseringen
Microdosing forbedrer mentalt helbred, humør og psykomotoriske evner viser nyt studie
Psykedelisk medicin kan ifølge ny forskning kurere depression
Folk stoler mere på juridisk rådgivning genereret af ChatGPT end en advokat – nyt studie
Tidevandets pålidelige kraft: Undervandsmøller kan revolutionere vores energisystemer
Vil du leve længe? Spis kød som barn og plantebaseret som voksen viser nyt stort studie
Håb for havene: David Attenborough afslører genopretningens kraft i sin nye smukke film
Kilder: nature.com, Kyoto University, Study Finds, EuroNews.
