Hvem skulle tro det? Når vi tænker på markører for sund aldring, falder tankerne oftest på blodtryk, kolesteroltal, muskelmasse eller endda telomerlængde. Men ifølge den britiske forsker Joshua Davis fra University of Derby er en af de mest pålidelige indikatorer for menneskers sundhed og levetid faktisk noget så simpelt som gribestyrke.

Styrken af ens håndgreb er i stigende grad blevet anerkendt som en pålidelig markør for helbredstilstand, uanset om det drejer sig om diabetesrisiko eller depression.

Davis understreger dog, at gribestyrke i sig selv ikke er en direkte garanti for et langt liv, men snarere en indikator for god generel muskelstyrke, som igen afspejler kost, fysisk aktivitet og sygdomsprofiler.

 

Hvorfor betyder gribestyrke noget?

Gribestyrke er ikke kun relevant i forhold til dagligdags opgaver som at åbne et syltetøjsglas. Det er en indikator på muskelkonditionering, som har stor betydning for menneskers generelle sundhed. Et stort studie, der omfattede næsten 140.000 voksne fra forskellige lande, viste, at gribestyrke var en bedre indikator for tidlig død end blodtryk.

Et andet studie, som fulgte personer fra midaldrende til de fyldte 100 år, fandt, at dem med den stærkeste gribestyrke var 2,5 gange mere tilbøjelige til at nå denne alder end dem med svagere hænder. Dette viser, at gribestyrke kan være en vigtig markør for sund aldring.

 

Gribestyrke som sundhedsmarkør

Det er ikke kun aldring, der er i fokus. Ifølge Mark Peterson, professor i fysisk medicin ved University of Michigan, kan gribestyrke også afspejle kroppens evne til at modstå sygdomme. En svag gribestyrke er ofte forbundet med øget risiko for muskeltab, nedsat knoglestyrke og problemer som insulinresistens og type 2-diabetes.

En undersøgelse ledet af Peterson i 2022 viste, at folk med lav gribestyrke havde ændringer i deres DNA-methyleringsmønstre, hvilket indikerede en accelereret aldring. Dette understøtter teorien om, at gribestyrke ikke bare handler om muskelkraft, men også om kroppens generelle sundhedstilstand.

 

Hvordan tester man styrken af sit håndgreb?

Professionelle bruger normalt et hånddynamometer, som måler den kraft, der skabes ved at klemme hårdt sammen. Men for dem, der ikke har adgang til dette udstyr, anbefaler Joshua Davis den enkle “tennisboldtest”.

“Du skal blot klemme tennisbolden så længe du kan, før dit greb bliver træt. At kunne opretholde et maksimalt klem på noget som en tennisbold i 15-30 sekunder ville være en god standard at stræbe efter.” At notere, hvor længe du kan klemme, kan hjælpe dig med at spore din gribestyrke over tid. (BBC)

Professor Darryl Leong fra McMaster University i Canada påpeger, at gribestyrke er en opsummering af flere faktorer: kost, fysisk aktivitet og sygdomstilstande. “Dette er grunden til, at det er forbundet med så mange sundhedsresultater,” siger Leong.

 

Gennemsnitlig gribestyrke fordelt på køn og alder og målt i kilo

 

Kan man forbedre gribestyrken?

Heldigvis kan gribestyrke forbedres med træning. Ifølge Davidson er simple øvelser som håndledscurl med dåser eller håndvægte en god start. Ved at lave to til tre sæt af 10-20 gentagelser kan man styrke håndled og underarme. Andre aktiviteter som klatring, kettlebell-træning og daglig fysisk aktivitet kan også styrke grebet.

 

Gribestyrke og levetid

Der er stærk videnskabelig dokumentation for, at gribestyrke er forbundet med et længere og sundere liv. Men det er ikke gribestyrken i sig selv, der gør en forskel – det er en indikator for generel muskelmasse og fysisk aktivitet. Jo stærkere greb, desto bedre er kroppens modstandsdygtighed over for sygdomme og aldersrelaterede problemer.

Derfor er gribestyrke en simpel, men vigtig indikator, som vi alle kan drage fordel af at teste. Så næste gang du klemmer en tennisbold, så husk, at du ikke bare træner dine hænder – du investerer i din fremtidige sundhed.

 

Relaterede artikler:

Forårets sollys styrker dit hjerte, hjerne og hukommelse bekræfter videnskaben nu

Disse temperaturer er afgørende for at holde din hjerne skarp viser ny forskning

Skal du spise før, efter eller endda under træning? Eksperterne giver deres bud

Hvis du vil have et godt liv som ældre anbefaler nyt omfattende studie disse spisevaner

Nyt teknologisk gennembrud fjerner PFAS og hindrer det i at sive ud i miljøet

Håb for havene: David Attenborough afslører genopretningens kraft i sin nye smukke film

Folk stoler mere på juridisk rådgivning genereret af ChatGPT end en advokat – nyt studie

Blot få minutter på denne app hver dag kan lindre depression viser nyt stort studie

Tidevandets pålidelige kraft: Undervandsmøller kan revolutionere vores energisystemer

Vil du leve længe? Spis kød som barn og plantebaseret som voksen viser nyt stort studie

Ismasserne i Antarktis stiger markant efter årtiers tilbagegang – kan forsinke klimaforandringerne

Verdens truede koralrev kan reddes af ny teknologi: Rev genoprettes 20 gange hurtigere

 

Kilder: BBC, The Lancet, National Library of Medicine, nature.com, Good News Network, Wiley Online Library.