Ny forskning, der involverede 14.000 deltagere afslører, at skridttælling og tid brugt på motion er stort set udskiftelige, når det kommer til levetid. Så glem alt om at være besat af et tilfældigt tal som 10.000 skridt. Fokusér i stedet på at bevæge dig mere på den måde, der passer bedst til din livsstil og evner. Det er hovedkonklusionerne i studiet fra Brigham and Women’s Hospital i Boston.
I en tid med smartwatches og smatphones har tracking af antal skridt og motion aldrig været nemmere, men de nuværende retningslinjer for fysisk aktivitet anbefaler ikke eksplicit specifikke antal skridt for at forbedre folks sundhed og levetid.
“Bevægelse er forskellig for alle, og næsten alle former for bevægelse er gavnlige for vores sundhed,” siger Dr. Rikuta Hamaya, studiets hovedforfatter, i en pressemeddelelse. “Derfor er det vigtigt, at retningslinjer for fysisk aktivitet tilbyder flere måder at nå målene på.”
Forskerne fulgte de fysiske aktivitetsniveauer hos over 14.000 ældre kvinder ved hjælp af bærbare enheder som Fitbits. Over ni års opfølgning viste, at de, der var mere aktive baseret på enten antal skridt eller minutter med moderat til kraftig motion, havde markant lavere risiko for at dø eller udvikle hjerte-kar-sygdomme sammenlignet med deres fysisk inaktive modparter.
Men her er det fascinerende twist – det var ligegyldigt, om “mest aktive” blev defineret ved skridttælling eller tid brugt på motion. Fordelene med længere levetid var stort set identiske med begge metoder.
“For nogle, især for yngre individer, kan motion involvere aktiviteter som tennis, fodbold, gang eller jogging, som alle nemt kan spores med skridt,” forklarer Hamaya. “Men for andre kan det bestå af cykelture eller svømning, hvor det er enklere at overvåge varigheden af motionen.”
Så hvad betyder fundene for den gennemsnitlige person, der bare forsøger at holde sig sund og rask? Det betyder, at du har valgmuligheder. Hvis det motiverer dig at holde øje med dit skridttal ved at bære en fitness-tracker, er det fint! Sigt efter 7.000 til 8.000 skridt om dagen, hvilket forskningen viste korrelerede med bedre sundhedsresultater.
Men hvis du foretrækker bare at sikre, at du får de anbefalede 150 minutter med moderat motion (som rask gang) eller 75 minutter med kraftig motion (som løb) hver uge ifølge de nuværende retningslinjer, fungerer det også. Studiet fandt, at både skridtbasserede og tidsbasserede mål gav en lige stor fordel i forhold til levetid.
Selvfølgelig siger studiet ikke, at skridt eller motionstid slet ikke betyder noget. Det er stadig sandt, at mere fysisk aktivitet svarer til større fordele for levetiden. Pointen er, at du ikke behøver at bekymre dig om at vælge den “rigtige” målemetode.
For eksempel kunne en stillesiddende 50-årig, der forsøger at blive mere aktiv, vælge et skridtmål på 7.000 om dagen. Eller de kunne sigte efter 150 minutter om ugen med rask gang eller anden moderat motion. Begge tilgange, hvis de opnås konsekvent, bør give lignende fordele for dødelighed og beskyttelse mod sygdom baseret på studiets fund.
I sidste ende siger forskerne, at det vigtige er at finde en tilgang til fysisk aktivitet, der passer til dine evner og livsstil — og så holde fast ved den. Retningslinjer, der kun fokuserer på skridt eller kun på motionstid, kan overse personlige præferencer og begrænsninger.
Så føl dig fri til at bruge den metode, der motiverer dig mest, hvad enten det er at sigte efter 10.000 daglige skridt eller at klemme 30 minutters yoga ind hver morgen. Så længe du prioriterer regelmæssig bevægelse, er du på rette vej mod bedre sundhed og længere levetid.
Det amerikanske studie er udgivet i det videnskabelige tidsskrift JAMA Internal Medicine.
Relaterede artikler:
Hvis dit mål er at gå 10.000 skridt om dagen viser videnskaben nu at vi behøver langt færre
Tænk træning om: Se hvor lidt videnskaben viser du behøver at træne og hvorfor
Kilder: JAMA Internal Medicine, studyfinds.org, BRIGHAM AND WOMEN’S HOSPITAL.
